Dieta E Saúde

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Não importa a idade, a profissão ou o propósito: quase toda mulher adoraria estar com o bumbum durinho e em maneira. E quando o objetivo é perder as gorduras extras e enrijecer a região, o segredo é apostar em treinos rápidos e de alta intensidade. É o que explica o nosso colunista, Vinicius Possebon. Segundo o preparador físico, os resultados deste tipo de exercício são muito mais efetivos que aqueles treinos longos de academia. Possebon assim como conta que o segredo pra continuar com o bumbum durinho é definir os músculos e queimar a gordura que está sobrando no famoso “ culote ” pra valorizar as medidas.


Desse jeito esses treinos assim como são bastante focados nas pernas. As coxas mais estabelecidas também ajudam a deixar o bumbum mais acordado e menos flácido”, explica. Segundo o preparador físico, um treino curto de imediato garante um excelente resultado. A série que ele detalha essa semana, a título de exemplo, é de apenas seis minutos. Pra conseguir a boa maneira, enretanto, é necessário preservar uma periodicidade na atividade física. Tente fazer o treino pelo menos 3 vezes por semana, e em menos de um mês você vai sentir o resultado”, admite.


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O treino tem que fazer fração da rotina, no entanto também é fundamental respeitar seus limites. O especialista alerta que o treino deve ser feito na velocidade que o corpo humano aguenta e a toda a hora indicado consultar um médico antes de começar cada atividade, principalmente se você está sedentária. O preparador sinaliza redizer cada exercício da série por vinte segundos. Deite-se no chão e posicione as plantas dos pés no chão, com os joelhos flexionados e levemente afastados. Levante os quadris impulsionando-os para frente.



  • Café da manhã: café preto ou chá (pode usar adoçante) e um biscoito de água e sal
  • Às porções de comida mais pequenas, a menos calorias e ao controle do apetite
  • Uma xícara de morangos
  • Assistência a cortar o excesso de gordura do corpo

Fique em pé, e com as mãos pela cabeça, dê um passo à frente, flexionando os joelhos até ficarem em 90º, e levando o joelho de trás em direção ao chão. Com os pés afastados por volta de três palmos um do outro, leve as mãos pra frente e agache-se como se fosse se sentar no chão, descendo o máximo possível. Com as mãos elevadas à frente e os joelhos flexionados em 90º, suave o joelho esquerdo pro chão, e logo após o joelho certo, pra posteriormente erguer o joelho direito e o esquerdo. A indicação é reiterar a série mais 3 vezes, sempre com 15 segundos de descanso entre elas. Segundo Possebon, o treino garante bumbum durinho e coxas torneadas. E ele ainda socorro a perder peso e economiza tempo por ser um treino tão rápido”, conta. Oferece para começar nesta ocasião mesmo! Pra olhar mais dicas de exercícios para fazer em casa, acompanhe a coluna de Vinícius Possebon no Delas .


A saúde e propriedade dos nossos cabelos estão diretamente relacionadas ao que consumimos diretamente. Não tem como aspirar ter cabelos lindos, fortes e brilhantes se tua alimentação nutricional é deficiente. Coma bem e sinta os resultados pela pele, nas unhas e nos cabelos. Diversas vezes podemos que nossos cabelos cresçam muito em pouco tempo, no entanto o sublime a se esperar de um cabelo saudável é que ele cresça mais um menos 1,cinco cm por mês. Faça hidratação nos seus fios no mínimo duas vezes ao mês. Corte as pontas dos seus cabelos a cada 3 meses ou sempre que achar necessário retirar as pontas duplas, ressecadas ou danificadas. Isto colaborará para a peculiaridade e graça dos seus cabelos como esta de evitará a queda devido à quebra.


Comum nos pratos de muitos brasileiros, a alface é a primeira coisa que pensamos quando uma pessoa fala em salada. Rica em nutrientes e clorofila, a alface traz diversos benefícios para a saúde. Pertencente à família Asteraceae, a alface poderá ser usado como salada, ou ainda em pratos quentes acompanhando carnes e peixes, ou ainda refogada. Muita gente pensa que, por ser um alimento verde claro, contém menos vitaminas e minerais do que os alimentos verde escuros, e assim acaba sendo deixada de lado. Isso baseando-se no caso de que, normalmente, quanto mais viva é a cor do vegetal, superior a quantidade de fitoquímicos presentes.


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Entretanto quem pensa isso da alface está muito enganado. Ela é sim riquíssima em nutrientes. Confira nos assuntos a seguir. Com baixíssimo teor calórico, o alimento podes ser consumido em grandes quantidades sem causar prejuízos ao corpo humano, pelo oposto. A cada 100g de consumo, existem apenas quinze calorias em torno de, e também seu principal componente ser a água. Abundante em carboidratos, fibras e proteínas, este alimento possui fibras dietéticas que, além de melhorar a digestão e regular o funcionamento intestinal, atuam pela saciedade, sendo ótimo para que pessoas quer emagrecer. Fonte de vitamina A, B, C, K e minerais como o cálcio, magnésio, ferro, potássio e fósforo, o alface assistência a suprimir as toxinas do corpo humano e aprimorar o funcionamento do sistema imune.


Por ser rica em vitamina K, ela atua no fortalecimento dos ossos, além de ter papel relevante no acrescento da densidade e potência dos ossos em consequência a presença do cálcio e do fósforo. Os antioxidantes, presentes na verdura, ajudam a socorrer a pele contra os efeitos dos radicais livres, além de precaver rugas, sinais de envelhecimento precoce e assistência a formar mais colágeno. Também, tem baixo índice glicêmico e, segundo pesquisas, ajuda a desencadear a realização de insulina, auxiliando no supervisionamento do nível de glicose. Acima de tudo que neste instante foi dito, a alface auxílio a combater a insônia, previne anemia, evolução os níveis de colesterol, socorro a avigorar as vias respiratórias e combater resfriados, acalma dores musculares, conflito a flatulência, entre outros. Esse alimento podes ser favorecer ainda em dietas, sendo ótimo pra aqueles que procuram a redução de gordura. Muito nutritivo e complementar pra uma alimentação balanceada, além de ser insuficiente calórica, como mencionamos acima, a alface assistência a preservar a saciedade, além de cortar inchaços causados pela prisão de ventre.


A dieta para cessar com a constipação, bem como conhecida como prisão de ventre, tem que conter alimentos ricos em fibras como aveia, mamão, ameixa e folhas verdes, como espinafre e alface. Ademais, é muito sério consumir bastante água, em razão de acrescentar a quantidade de fibras, frutas e verduras pela alimentação conseguirá deixar o intestino ainda mais preso, se não houver água bastante pra hidratar ajudar a formar o bolo fecal. Probióticos naturais: iogurte natural, kéfir. Estes alimentos necessitam ser incluídos diariamente na rotina alimentar, uma vez que é o teu consumo contínuo que irá fazer o intestino funcionar regularmente.


Visualize receitas de sucos laxantes que são capazes de ser usados nos lanches. Frutas: banana verde e goiaba. É relevante sobressair que se a banana estiver bem madura, não prenderá o intestino, e será capaz de ser consumida até 1x/dia sem causar prisão de ventre, desde que o restante da alimentação esteja equilibrada. A águe é a responsável por hidratar as fibras da alimentação, aumentando o bolo fecal e facilitando sua eliminação. Além do mais, ela também hidrata todo o tubo intestinal, fazendo com que as fezes caminhem com mais facilidade até serem eliminadas. A quantidade maravilhoso de consumo de água varia segundo o peso da pessoa, sendo de 35 ml/kg por dia. Ao conservar uma alimentação equilibrada e o consumo adequado de água, é normal que o intestino comece a funcionar bem depois de 7 a dez dias de dieta. Além da dieta, fazer atividade física regularmente também auxílio a regular o trânsito intestinal.



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